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 Asunto: Contracturas
NotaPublicado: 02 Abr 2009, 16:49 
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Bboy/Bgirl

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Hola gente, tengo una contractura en la espalda desde hace tiempo y no se me va, abro el topic para aver si me podriais decir consejos y estiramientos para las lumbares y espalda en general!

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NotaPublicado: 02 Abr 2009, 17:06 
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Una contractura puede deberse a muchas causas distintas, asi que la manera de tratarla tambien será distinta. Lo mejor es que vayas a un fisio, aun asi, estira los lumbares y musculos paravertebrales, que nunca es contraproducente : )


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NotaPublicado: 02 Abr 2009, 18:05 
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Bboy/Bgirl

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ya fui a la fisio, me dio un masaje, luego tambien me an dado otros masajes pero nada.

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NotaPublicado: 02 Abr 2009, 21:26 
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Bboy/Bgirl
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Registrado: 25 Oct 2007, 13:10
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buenas! te explico, yo tuve contracturas durante un tiempo y seguramente seguiré teniendo algo pero ya estoy mucho mejor. Me dieron varias sesiones para el fisio que se complementaban con ejercicios de gimnasio que me decian ellos para la espalda y mas o menos al cabo de unas 15 20 sesiones ya me sentí del todo recuperado. Simplemente sigue ejercitando la espalda donde tengas las contracturas y complementandose con masajes se te iran iendo poco a poco. Mucha suerte!

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NotaPublicado: 02 Abr 2009, 22:03 
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Bboy/Bgirl

Registrado: 14 Ene 2009, 19:07
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Yo tmb tuve una contractura creo, no estoy seguro porq no fui al medico y llevo en esto poco tiempo por lo q antes no habia tenido problemas. No estoy seguro porq me salio pero era en la parte izq de la espalda por la zona del omoplato pero empece a practica con mas suavidad y a estirar la espalda asta q despues de dos dias sin hacer nada se me paso.
Pero el problema viene ahora, haciendo turtles me a ocurrido =, pero en el lado derecho, justo debajo del omoplato, y no le di mucha importancia porq pense q ya se me pasaria como la otra pero despues de estar 3 dias sin hacer nada por un resfriao vuelvo a hace turtles y me duele asi q pense en dejar de hacerlas, pero hoy la hacer baby ma crujio y se ma jodio bastante, al estirar no siento nada, y me dan pinchazos de dolor al apenas moverlo. Pienso q antes tenia una contractura y ara me la e empeorao o algo asi, pero no estoy seguro.

Creeis q con deja de hacer turtles y babys un tiempo se me pasara?

Siento el tochaco y gracias por adelantado.


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NotaPublicado: 02 Abr 2009, 22:18 
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Bboy/Bgirl

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Nose tio, piensa q el baby es tope basico si te duele con baby te dolera con casi todo. Yo yevo 3 semanas sin entrenar y me sigue doliendo muchisimo!
Voi a probar de estirar mucho!

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NotaPublicado: 02 Abr 2009, 22:23 
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Bboy/Bgirl

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Una cosa alphos!


Mientras tenias contracturas seguias entrenando?

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NotaPublicado: 02 Abr 2009, 22:35 
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Bboy/Bgirl

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bboy kid rock escribió:
Nose tio, piensa q el baby es tope basico si te duele con baby te dolera con casi todo. Yo yevo 3 semanas sin entrenar y me sigue doliendo muchisimo!
Voi a probar de estirar mucho!

solo me duele con baby y turtles porq uso esa zona de la espalda


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NotaPublicado: 02 Abr 2009, 23:07 
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Bboy/Bgirl
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Para Dask, a mi a veces me ha pasado k por malas posturas mientras duermes o lo que sea me dan pinchazos en una zona concreta de la espalda y k molesta bastante, no se si es eso a lo ke te refieres... :?

Kid Rock, si que seguia entrenando, antes de ir al fisio estuve unos 4 dias de paron pero luego volví pero despues ya entrenaba normal

me olvidaba lo mas importante, estirar mucho! sobretodo despues de hacer ejercicio, y si puede ser antes y despues mejor! Intentar tampoco forzar mucho la espalda si eso, si veis que entrenando cierto movimiento os molesta es mejor prevenir.

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NotaPublicado: 02 Abr 2009, 23:32 
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NO fuerzes la parte del cuerpo donde la tienes, es mas si puedes estar en reposo mejor, porque si la ejercitas lo que vas a hacer es que empeore. La contractura se produce normalmente cuando se exige al músculo un trabajo superior al que puede realizar y consiste en la contracción persistente e involuntaria de ese músculo por eso si lo contraes aun mas forzandolo lo que haces es joderte aun mas.
Te recomiendo por experiencia que te pongas calor ya sea cn una manta electrica o tambien una cosa que va muy bien es ponerte debajo de la ducha y ponerte el agua lo mas caliente que aguantes sobre la zona que esta contracturada. Ir al fisio te ayudara y estirar tambien.

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B-boy Mario
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NotaPublicado: 03 Abr 2009, 08:59 
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Llevo ya 3 semanas descansando, tengo un mono flipante, el martes volveré a entrenar, aprobexare para entrenar muchos footworks, estilo y segun como me vea windmill, iré proobando y lo que me haga daño nada.

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NotaPublicado: 03 Abr 2009, 16:22 
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Otra pregunta jeje!
¿es bueno estirar la espalda si tienes una contractura?

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NotaPublicado: 03 Abr 2009, 16:30 
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B-boy Mario escribió:
consiste en la contracción persistente e involuntaria de ese músculo por eso si lo contraes aun mas forzandolo lo que haces es joderte aun mas.

Ir al fisio te ayudara y estirar tambien.


claro que si

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B-boy Mario
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NotaPublicado: 03 Abr 2009, 17:46 
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http://www.estiramientos.es/index.php?filt=lumbares

Los he estado probando y de momento me an ido bastante bien!
Espero que os sirvan!

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NotaPublicado: 07 Nov 2010, 18:35 
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Eso tambien me pasó a mi. La solución es estar 2 o 3 semanas en reposo casi absoluto (he dicho casi xd) y después fortalecer la zona, ya que seguirá doliéndote hasta que no la fortalezcas lo suficiente.

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NotaPublicado: 09 Nov 2010, 21:35 
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yo tambien tengo una contractura pero solo me duele al hacer molino algun consejo???????

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Siempre paciencia para conseguir el objetivo.


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NotaPublicado: 10 Nov 2010, 11:49 
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CONTRACTURAS SOLUCION:

-CALOR DURANTE 15 MINUTOS EN LA ZONA, HAY UNOS SAQUITOS DE MINERALES/CEREALES QUE LOS PUEDES CALENTAR EN EL MICROONDAS Y SE ADAPTA MUY BIEN A LA ZONA, CUESTAN 10€.

-MASAJE POR UN ESPECIALISTA EN LA ZONA.

-Y REPOSO...

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NotaPublicado: 11 Nov 2010, 16:36 
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Bboy/Bgirl

Registrado: 10 Feb 2010, 17:47
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Ubicación: Murcia
Moe escribió:
CONTRACTURAS SOLUCION:

-CALOR DURANTE 15 MINUTOS EN LA ZONA, HAY UNOS SAQUITOS DE MINERALES/CEREALES QUE LOS PUEDES CALENTAR EN EL MICROONDAS Y SE ADAPTA MUY BIEN A LA ZONA, CUESTAN 10€.

-MASAJE POR UN ESPECIALISTA EN LA ZONA.

-Y REPOSO...

Si es verdad, se me ha olvidado decir que también fui a un fisio y que hay que aplicar calor xd.

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NotaPublicado: 13 Dic 2010, 00:37 
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Ubicación: madrid
usar reflex, o alguno de esos productos derivados ayuda juntos a 10 mintuos de calor en la zona


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 Asunto: Re: Contracturas
NotaPublicado: 09 Jun 2011, 15:13 
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Yo no soy amigo de ningun calórifico en crema o spray a no ser que sea justo antes de un ejercicio que exija gran explosión, y sea NECESARIO hacerlo.
El tema de estirar una contractura...pffff,solo si es estiramiento asistido,y cuidado con los puntos gatillo.
Yo recomiendo siempre despues de pasar una lesión de tipo core, es decir tronco,ya sea del sistema abdominal o lumbar,trabajar mucho la estabilidad del core, hay muchísimos musculos, como por ejemplo los multifidos que ayudan bastante en su tonificación a prevenir lesiones, todo ello acompañado de una correcta higiene postural(en nuestra vida diaría, en el bboying de poco vale esto).
También va bastante bien la acupuntura para liberar y por supuesto masajes de un fisio.

Paz!


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 Asunto: Re: Contracturas
NotaPublicado: 23 Jun 2011, 12:52 
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Registrado: 05 Mar 2006, 18:42
Mensajes: 664
Ubicación: Barcelona
LiL LuKiTaS escribió:
Yo no soy amigo de ningun calórifico en crema o spray a no ser que sea justo antes de un ejercicio que exija gran explosión, y sea NECESARIO hacerlo.
El tema de estirar una contractura...pffff,solo si es estiramiento asistido,y cuidado con los puntos gatillo.
Yo recomiendo siempre despues de pasar una lesión de tipo core, es decir tronco,ya sea del sistema abdominal o lumbar,trabajar mucho la estabilidad del core, hay muchísimos musculos, como por ejemplo los multifidos que ayudan bastante en su tonificación a prevenir lesiones, todo ello acompañado de una correcta higiene postural(en nuestra vida diaría, en el bboying de poco vale esto).
También va bastante bien la acupuntura para liberar y por supuesto masajes de un fisio.

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 Asunto: Re: Contracturas
NotaPublicado: 03 Ago 2011, 12:11 
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Bboy/Bgirl

Registrado: 07 Mar 2010, 17:28
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Ubicación: Madrid
LiL LuKiTaS escribió:
El tema de estirar una contractura...pffff,solo si es estiramiento asistido,y cuidado con los puntos gatillo.
Yo recomiendo siempre despues de pasar una lesión de tipo core, es decir tronco,ya sea del sistema abdominal o lumbar,trabajar mucho la estabilidad del core, hay muchísimos musculos, como por ejemplo los multifidos que ayudan bastante en su tonificación a prevenir lesiones, todo ello acompañado de una correcta higiene postural


Lukitas! ¿qué es estiramiento asistido? ¿qué es core? no entiendo exactamente lo que recomiendas jajaja estaria bien para los que somos incultos de la anatomia que nos explicaras un poco los conceptos porfavor maestro :lol:


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 Asunto: Re: Contracturas
NotaPublicado: 03 Ago 2011, 13:30 
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Bboy/Bgirl
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Un día quedamos para entrenar y realizamos un calentamiento-estiramiento juntos!

El tema de los estiramientos es un tema del que podriamos estar hablando horas y horas!

Un saludo!


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 Asunto: Re: Contracturas
NotaPublicado: 19 Ago 2011, 21:52 
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Bboy/Bgirl

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hola a todos yo tengo 3 semanas con este dolor aora me duele vamos un pokito de molestia la claves es aplicar paños calientes frios y ibuprofeno para desinflamar la zona y nunka estar en cama siempre os develitareis mucho entrenar con suavidad trankilamente y eso os ayudara a desinflamar porke estas trabanjando la zona lumbar es lo ke ago yo eso si os keda proibido los siguientes trucos: 2000,1990,molinos muy poko, hand hops, turtle, y nada mas ya ke esos trucos sobrecargan la espalda provocando mucho mas dolor espero ke os sirva y siempre siempre ser positivos eso ayuda muchiisismo aunke no lo creais bueno ese es mi consejo mu pronto se os pasara paciencia no le tengais miedo al dolor ke es peor la fuerza la teneis en la mente no en el cuerpo muchas gracias y suerte


paz b-boy davifunk (zulu step crew)


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 Asunto: Re: Contracturas
NotaPublicado: 26 Ago 2011, 15:05 
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Bboy/Bgirl

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Mensajes: 70
Ubicación: Madrid
el otro dia un gimnasta profesional, nose hasta que punto será esto verdad, me dijo que las contrazturas por lo general anoser que sean casos grabes no hay que quitarlas, que si te surgen por hacer un ejercicio en concreto, y te las quitas, cuando vuelves a hacerlo te volveran a salir... y que la solución es entrenar pero a menos intensidad en la zona y que el cuerpo por así decirlo va asimilando esos ejercicios y adapta los músculos a tales esfuerzos de modo que se desarrollan y no duelen.
Ya digo que yo nose si esto es verdad o no, solo se que este hombre tiene una forma física admirable, fué campeon de españa, y que dice que en gimnasia nunca se las quitan anoser que sean grabes...
Yo llevo un tiempo pasando de los dolores estos tan tipicos del bboying como las contrazturas, sigo un poco su consejo, y me siento de pu** madre la verdad.


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 Asunto: Re: Contracturas
NotaPublicado: 27 Ago 2011, 15:20 
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Bboy/Bgirl

Registrado: 13 Jun 2011, 11:25
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la cosa no es eso si no es fortalezer la zona con ejercicios nadar estira el musculo contracturado hay ejercicios ke ases y se te fortaleze de modo k cuando entrenes ya no hay dolor aveces casos comunes por lo cuales este dolor aparace es por falta de calcio o algunas otras cosas aser los ejercicios para fortalezerlos ira mu bien yo los porbe y van mu bien.


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 Asunto: Re: Contracturas
NotaPublicado: 30 Ago 2011, 00:02 
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Bboy/Bgirl
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Registrado: 28 Nov 2006, 16:42
Mensajes: 86
Este tema se no esta yendo de las manos xD.no confundais/confundamos a la gente,sobre todo a los que están empezando...hay que estar bien seguro a la hora de afirmar cosas sobre curas o rehabilitaciones porque podemos perjudicar en vez de ayudar... Lo Digo sin malos royos, un saludo
y salud para todos!


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 Asunto: Re: Contracturas
NotaPublicado: 23 Jun 2012, 04:16 
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Bboy/Bgirl

Registrado: 23 Jun 2012, 01:48
Mensajes: 2
lo mejor q ahi para la contracturas es aser algo de aparatos en el gim y mucha enlongacion eso si no ahi q esforsarce mucho en ninguna de las dos trankiiii

saludos


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